Categorized | ΑΡΘΡΑ

Προπόνηση ταχύτητας στο παιδικό ποδόσφαιρο

Προπόνηση ταχύτητας στο παιδικό ποδόσφαιρο

Ταχύτητα είναι η ικανότητα του ποδοσφαιριστή να διανύσει μια απόσταση όσο ποιο γρήγορα μπορεί στην μονάδα του χρόνου. Η ταχύτητα είναι μια αρκετά πολύπλευρη ικανότητα. Σε αυτή ανήκουν όχι μόνο η αντίδραση και η ενέργεια, η γρήγορη εκκίνηση και το τρέξιμο, η ταχύτητα με τη μπάλα, το σπριντ και το σταμάτημα αλλά και η γρήγορη εκτίμηση και εκμετάλλευση μιας δεδομένης κατάστασης. Με βάση λοιπόν αυτό τον ορισμό, στο παιχνίδι του ποδοσφαίρου μπορούν να προσδιοριστούν και οι καθοριστικές επιμέρους μορφές της ταχύτητας του ποδοσφαιριστή!

ΜΟΡΦΕΣ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ

1.Ταχύτητα ενέργειας.
2.Ταχύτητα δράσης με μπάλα
3.Ταχύτητα κίνησης χωρίς μπάλα
4.Ταχύτητα αντίδρασης
5.Ταχύτητα απόφασης
6.Ταχύτητα πρόβλεψης
7.Ταχύτητα αντίληψης
8.Ταχύτητα κυκλική και άκυκλη
9.Ταχύτητα εκκίνησης –εκρηκτική
10.Μέγιστη ταχύτητα
11.Αντοχή στην ταχύτητα

ΑΠΟ ΠΟΙΟΥΣ ΠΑΡΑΓΟΝΤΕΣ ΕΠΗΡΕΑΖΕΤΑΙ Η ΤΑΧΥΤΗΤΑ

  1. Από το είδος των μυικών ινών (ερυθρές/λεύκες)
    Ταχυδύναμη μυών
  2. Βιοχημεία μυικών ινών
  3. Νευρομυική συνέργεια
  4. Ελαστικότητα-ικανότητα διάτασης και χαλάρωσης των μυικών ινών
  5. Ψυχολογικές επιδράσεις.
  6. Θερμοκρασία μυών


ΣΤΑΔΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ

Η προπόνηση ταχύτητας θα πρέπει να περνά από 4 στάδια:

1. Καλλιέργεια της γενικής συναρμογής μέσα από δρομικές ασκήσεις.
2. Βελτίωση της ικανότητας εκκίνησης και αντίδρασης μέσα από αγωνιστικά συγγενείς προπονητικές μορφές.
3. Προπόνηση ταχύτητας μέσα από ποδοσφαιρικά εξειδικευμένες προπονητικές μορφές με μπάλα.

ΔΟΜΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ

Οι προπονητές νεαρών ποδοσφαιριστών, παρόλο που θεωρητικά, έχουν πάντοτε τις καλύτερες προθέσεις για το συμφέρον των παιδιών συχνά απλά αντιγράφουν ασκήσεις και προπονητικές μεθόδους που άκουσαν από κάπου η που είδαν επαγγελματικές ομάδες να κάνουν. Στις περισσότερες περιπτώσεις αυτά έχουν αρνητική επίδραση, τόσο στην ποδοσφαιρική, όσο και στη σωματική ανάπτυξη των νεαρών αθλητών. Μην ξεχνάμε ότι πολλές ποδοσφαιρικές ομάδες ακόμα και επαγγελματικές χρησιμοποιούν τις γνώσεις προπονητών ταχύτητας του στίβου, για να βελτιώσουν την ταχύτητα των ποδοσφαιριστών. Αλλά η βιομηχανική της ταχύτητας σε ευθεία είναι πολύ διαφορετική από την ταχύτητα σε πολλές και διαφορετικές κατευθύνσεις, η οποία είναι αυτή που απαιτείται στο ποδόσφαιρο.Και αυτό γιατί θα βελτιώσει την γενική φυσική κατάσταση του ποδοσφαιριστή όμως θα έχει απειροελάχιστο όφελος για ένα άθλημα που στηρίζεται σε πολλές αλλαγές κατεύθυνσης.

Στην παιδική ηλικία υπάρχει έντονη ανάγκη για κίνηση και συχνή αλλαγή της δραστηριότητας. Για το λόγο αυτό η ποιότητα και η ποσότητα των προπονητικών περιεχομένων θα πρέπει να προσαρμόζεται σε κάθε στάδιο ηλικίας ξεχωριστά! Οι ιδιότητες ταχύτητας και ταχυδύναμης χρειάζεται να βελτιώνονται μέσα από παιγνιώδεις μορφές. Στο ποδόσφαιρο πρέπει να εφαρμόζονται και παιχνίδια που παίζονται και με τα ποδιά αλλά και με τα χέρια Και αυτό επειδή η μεγαλύτερη επιδεξιότητα του χεριού δίνει τη δυνατότητα για πιο γρήγορη εκτέλεση του παιχνιδιού σε μικρούς χώρους.

ΣΗΜΕΙΑ ΠΡΟΣΟΧΗΣ – ΟΔΗΓΙΕΣ

Η προπόνηση ταχύτητας θα πρέπει να ξεκινά έγκαιρα (από την πρώτη σχολική ηλικία) γιατί σε αυτήν την περίοδο μπορούν ακόμα να επηρεαστούν ικανοποιητικά το κεντρικό νευρικό σύστημα και η δομή των μυικών ινών.
Σε κάθε προπονητική μονάδα να υπάρχουν στοιχεία ταχύτητας και ταχυδύναμης ανάλογα την ηλικία.
Λόγω του υψηλού κίνδυνου για τραυματισμούς στην αρχή της κάθε προπονητικής μονάδας ταχύτητας η ταχυδύναμης να γίνεται πολύ καλή προθέρμανση!
Η αυστηρή τήρηση σειράς ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ-ΔΙΑΤΑΣΗ-ΠΡΟΕΠΙΒΑΡΥΝΣΗ-ΕΠΙΒΑΡΥΝΣΗ-ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ,θεωρείται εγγύηση για μια αποτελεσματική προφύλαξη από τραυματισμούς.
Η προπόνηση ταχύτητας πάντα στην αρχή της προπόνησης και με τους αθλητές ξεκούραστους!!
Η προπόνηση ταχύτητας είναι αποτελεσματική μόνο με μέγιστο ρυθμό!!! Σημαντικό λοιπόν να τονιστεί η ένταση και όχι η ποσότητα!
Ένδειξη κόπωσης σημαίνει και το τέλος της προπόνησης ταχύτητας.
Απαγορεύεται μετά από αγώνα να εκτελείται προπόνηση δύναμης.
Κατά την προπόνηση ταχύτητας πρέπει να προσεχθεί η παράλληλη προπόνηση και των υπολοίπων παραγόντων που την επηρεάζουν όπως η δύναμη και η συναρμογή.

 

Advert

LIKE US ON FACEBOOK

ΧΑΡΤΗΣ ΑΚΑΔΗΜΙΩΝ ΚΥΠΡΟΥ

WOMENS FOOTBALL CYPRUS

 CHAMPIONS  THOI
 chrysomilia  BARCELONA-F.A.-WOMEN
 ΛΕΥΚΟΘΕΑ-ΛΑΤΣΙΩΝ  PAFIA-FC
 APOLLON-LADIES  AC_Omonia
 WOMENS-FOOTBALL-NEWS  apollonlympion
 aeammochostou  Agia-Napa-Ladies-F.C

WOMENS FOOTBALL IN FACEBOOK

CYPRUS FOOTBALL FACILITIES

RG GLOVES

OFFICIAL SUPORTERS

CYPRUS ACADEMIES YOU TUBE CHANNEL

ΟΛΑ ΓΙΑ ΤΟ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ ΜΕ ΕΝΑ ΚΛΙΚ

INTERNET RADIO PORTAL

 SOUNDCLOUD  eradioGR
 BLUERACOONFM  eradiocy