Categorized | ΔΙΑΤΡΟΦΗ

ΟΔΗΓΙΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

ΟΔΗΓΙΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

Η Διατροφή του μικρού ποδοσφαιριστή


Ποιά είναι τα συστατικά της τροφής μας;

Τα συστατικά της τροφής μας είναι πέντε:

1. Υδατάνθρακες

2. Λίπη

3. Πρωτείνες

4. Βιταμίνες

5. Ανόργανα συστατικά

Οι τρείς πρώτες κατηγορίες μας δίνουν ενέργεια ενώ οι δυο τελευταίες όχι. Όλες οι πιο πάνω κατηγορίες είναι απαραίτητες στον οργανισμό μας για τη σωστή και ολοκληρωμένη λειτουργία του οργανισμού μας.

Ποιές τροφές περιέχουν τα πιο πάνω συστατικά;

Στον πιο κάτω πίνακα μπορείτε να δείτε σε ποιές τροφές περιέχονται τα απαραίτητα για τον οργανισμό μας συστατικά:

 

ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ

Δημητριακά, ψωμί, ζυμαρικά, όσπρια, πατάτες, ξηροί καρποί, λαχανικά, φρούτα.

ΛΙΠΗ

Βούτυρο, κρέας, συκώτι, αλλαντικά, γάλα, τυριά, γαλακτοκονικά προιόντα, αυγά, ψάρια, πουλερικά.

ΠΡΩΤΕΙΝΕΣ

Όλα τα ζωικά προιόντα: κρέας, γάλα, σηκώτι, αυγά.

ΒΙΤΑΜΙΝΕΣ

Φρούτα και λαχανικά

 

ΠΙΝΑΚΑΣ : Τα βασικά συστατικά των τροφών μας.

ΠΡΟΣΟΧΗ:

Τα ποτά ενέργειας πρέπει να αποφεύγονται από τους μικρούς ποδοσφαιριστές γιατί είναι επιβλαβή στο σηκώτι και τον οργανισμό. Με μια σωστή διατροφή ο ποδοσφαιριστής παίρνει όλη την ενέργεια που χρειάζεται. Επίσης πρέπει να αποφεύγετε την κατανάλωση πολλών αναψυκτικών, γλυκών και τα πολλά πατατάκια (chips) γιατί έτσι μπορούμε εύκολα να αποκτήσουμε περιττά κιλά. ΟΛΑ ΜΕ ΜΕΤΡΟ!!!

Πόσο νερό μπορούμε να πιούμε πριν από την προπόνηση, κατά τη διάρκεια της προπόνησης και μετά την προπόνηση;

  • 2 ποτήρια νερό, 2 ώρες πριν από την προπόνηση.
  • 1 ποτήρι νερό, 15-20 λεπτά πριν από την προπόνηση.
  • ½ ποτήρι νερό κάθε 15-20 λεπτά κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
  • 3 ποτήρια νερό για κάθε 30 λεπτά για 3 ώρες μετά το τέλος της προπόνησης.

Μπορώ να φάω κάτι κατά τη διάρκεια της προπόνησης;

Έχει παρατηρηθεί ότι μερικά παιδιά κατά την προπόνηση σε κάποιο διάλειμμα που γίνεται τρώνε πατατάκια ή σοκολάτες. Αυτό είναι λάθος γιατί ο οργανισμός μας χρειάζεται τουλάχιστον 3 ώρες για να χωνέψει το φαγητό που τρώμε. Αυτό έχει ως επίπτωση να μειωθεί η απόδοση μας και να μη μπορούμε να αποδώσουμε στο100% των δυνατοτήτων μας. Επίσης υπάρχει ο κίνδυνος να πονέσει ή να ανακατευτεί το στομάχι μας με κινδύνους για την ίδια μας την υγεία. Αποφεύγετε λοιπόν αυτή την κακή συνήθεια γιατί δεν είναι σωστό και καθόλου υγιεινό.

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ:

  • Αποφεύγετε όσο μπορείτε τα τηγανητά φαγητά.

  • Το πιο ωφέλιμο λάδι είναι το ελαιόλαδο, πάντα βέβαια στις σωστές ποσότητες.

  • Αποφεύγετε τις τροφές που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος.

  • Αποφεύγετε τα φαγητά και τα ποτά που έχουν ψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη (αναψυκτικά, σιρόπια, γλυκίσματα, σοκολάτες).

  • Να τρώτε πάντα φαγητά που είναι ευκολοχώνευτα από τον οργανισμό σας.

  • Σε περίπτωση περιττών κιλών συμβουλετείτε ένα διατροφολόγο.

Advert

LIKE US ON FACEBOOK

ΧΑΡΤΗΣ ΑΚΑΔΗΜΙΩΝ ΚΥΠΡΟΥ

WOMENS FOOTBALL CYPRUS

 chrysomilia  AC_Omonia
 PAFIA-FC  THOI
 CHAMPIONS  ΛΕΥΚΟΘΕΑ-ΛΑΤΣΙΩΝ
 APOLLON-LADIES  BARCELONA-F.A.-WOMEN
 apollonlympion  Agia-Napa-Ladies-F.C
 WOMENS-FOOTBALL-NEWS  aeammochostou

WOMENS FOOTBALL IN FACEBOOK

CYPRUS FOOTBALL FACILITIES

RG GLOVES

OFFICIAL SUPORTERS

CYPRUS ACADEMIES YOU TUBE CHANNEL

ΟΛΑ ΓΙΑ ΤΟ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ ΜΕ ΕΝΑ ΚΛΙΚ

INTERNET RADIO PORTAL

 BLUERACOONFM  SOUNDCLOUD
 eradioGR  eradiocy